Como vencer a procrastinação: 5 Passos práticos para você parar de enrolar e aumentar a sua produtividade de forma ABSURDA – Guia Completo
Você já pensou o que você poderia fazer, criar e aprender se você soubesse como vencer a procrastinação que lhe atrapalha a cada minuto?
Infelizmente esse é um mal que tem atingido a muitos.
Só que em alguns esse mal tem agredido de uma forma bem mais terrível, impedindo essa pessoa de caminhar, realizar e conquistar os seus objetivos.
Mais sei que você quer mudar, caso contrário você não estaria lendo esse artigo.
Mas se você não estiver disposto a mudar para sair da passividade e assim descobrir como vencer a procrastinação que vem lhe atrapalhando tanto, esse artigo não é para você.
Mas se realmente você estiver disposto a quebrar as barreiras da procrastinação e se tornar uma pessoa hiper-produtiva fica comigo aqui que iremos dar fim nesse problema de uma vez por todas.
O que você encontrará nesse artigo ensinando-lhe como vencer a procrastinação?
– #1 Passo: RECONHEÇA O HÁBITO DA PROCRASTINAÇÃO E PARE DE DAR DESCULPAS
– #2 Passo: Divida os seus objetivos em Pequenas Ações (Partes) – Quebrando o Monstro
– #3 Passo: Vá além do Primeiro Obstáculo
– #4 Passo: Recompense a si mesmo depois de fazer algum progresso
– #5 Passo: Elimine o perfeccionismo da sua vida
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O Que é a Procrastinação?
Para aprendermos como vencer a procrastinação precisamos entender o seu real significado.
A palavra procrastinação é uma palavra vinda originalmente do latim: pro – (à frente) e crastinus – (de amanhã).
Resumindo significa: “Deixar para amanhã, o que deveríamos estar realizando hoje”.
Se você for sincero você admitirá, quantas e quantas vezes você deixou para fazer algo em cima da hora e quando se viu estava atolado de trabalhos acumulados?
Quantas e quantas vezes você adiou para amanhã algo que dava perfeitamente para se fazer agora?
Você sempre tem algo mais importante para fazer do que o que você precisava realmente fazer.
E aquilo que realmente é importante você vai “empurrando com a barriga” e acaba que o mais importante fica sempre para depois.
A procrastinação acontece também quando procuramos por distrações para evitar de fazer algo que vá nos tirar da nossa “zona de conforto”.
Justamente porque não queremos sentir nenhum tipo de desconforto, e acabamos deixando as coisas importantes se acumularem.
Por que procrastinamos?
Precisamos entender as razões de por que nós procrastinamos tanto.
Muitas vezes isso acontece depois de você elaborar uma meta para ser alcançada, ou seja, um resultado que você deseja atingir, mas depois que você traça tudo que precisa ser feito para atingir os resultados que você deseja bate um desanimo.
Pois você percebe a quantidade de coisas que você precisa fazer para alcançar os resultados que você quer.
E então por conta das crenças que você possui pode vir sentimentos de incapacidade, impotência, incompetência etc.
E tudo isso é uma prova de que a peça da procrastinação está instalada na sua mente, e que precisa ser substituída pela peça da produtividade.
Exemplos de Procrastinação:
– Iniciar ou continuar com um projeto
– Fazer exercícios
– Estudar para o vestibular
– Estudar para um concurso
– Ler um livro importante
– Começar a economizar mais
– Escrever um artigo para o seu Blog
Esses são apenas alguns exemplos, mas sabemos que a procrastinação pode atingir todas as áreas da nossa vida.
Claro que você pode ter mais facilidade para fazer um exercício enquanto já procrastina para estudar, ou vice-versa.
Existem pessoas que procrastinam em algumas áreas da vida enquanto outras em todas.
Mas independentemente da área que você vem procrastinando saiba que é justamente nessa área que pode estar aquela satisfação que você tanto busca e que a muito tempo se sente infeliz por não ser uma pessoa totalmente realizada.
Então muito cuidado porque a procrastinação pode se tornar um hábito, e então você nunca entenderá como vencer a procrastinação.
Se nós não tomarmos cuidado pode virar um comportamento. (Em alguns casos já é um comportamento).
E nós temos que estar consciente de quando nós caímos nesse padrão.
Então entendendo que você tem um problema que está atrapalhando todo seu proposito de vida, vamos fazer um passo a passo para você terminar esse artigo verdadeiramente transformado, combinado?
#1 Passo – Reconheça o Hábito Da Procrastinação e Pare De Dar Desculpas
Reconheça que você é o único responsável pela sua falta de produtividade e que precisa eliminar todas as desculpas que você vem dando para continuar procrastinando e sempre atrasando os seus projetos.
Sem o reconhecimento você irá continuar da mesma forma, sempre transferindo a sua culpa/responsabilidade para os outros ou para uma circunstância especifica e nunca saindo desse nível medíocre em que você se encontra.
Fique atento às suas desculpas.
Pense no momento em que você irá iniciar…
Ou adiar um projeto…
Lá está você, com a possibilidade de dar aquele telefonema, escrever o primeiro parágrafo do artigo, preparar a oferta do seu produto, estudar um daqueles cursos que você comprou, ou o que quer que você precise fazer.
Visualize nesse momento o que você diria para você mesmo naquele momento que de alguma forma justificasse não fazer a tarefa especifica!
Uma desculpa que é frequentemente usada é: “Estou muito cansado agora. Vou descansar, ganhar disposição para fazer isso”.
“Meu tempo é muito pouco para fazer tudo isso agora, por isso nem adianta começar”.
“Mais tarde terei bastante tempo para fazer isso”
“Primeiro tenho que organizar isso ou aquilo, para depois começar”
E assim são inúmeras as desculpas que são CRIADAS para você continuar atrasando a sua vida e nunca entender como vencer a procrastinação.
Você precisa assumir que você está no estado que está hoje porque VOCÊ mesmo criou o habito da procrastinação e vive dando desculpas para continuar na sua zona de conforto.
E eis aí um grande problema, é quando a procrastinação e as desculpas para continuar procrastinando se torna um hábito.
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Todo mau habito precisa ser substituído por outro habito que venha a sobrepujar o habito atual.
De acordo com o livro de S.J Scott 23 Hábitos Anti-Procrastinação: Como Deixar de Ser Preguiçoso e Ter Resultados Em Sua Vida – Você pode traçar todo o sucesso (ou fracasso) na sua vida pelo hábito.
O que você faz no seu dia a dia determina em grande parte o que irá conseguir na vida.
Vou trazer uma definição bem simples sobre o que são hábitos: “Tudo aquilo que repito muitas vezes até começar a fazer de forma inconsciente”.
Os hábitos geram rotinas e não preciso mais pensar em como vou fazer aquilo, pois já faz parte de mim.
Um hábito é responsável por construir um padrão em sua vida
O mesmo autor afirma que alguns de nós optamos por seguir hábitos de auto-aperfeiçoamento.
Ou seja, hábitos que nos levam para um outro nível de desenvolvimento: como estabelecer metas, ler livros inspiradores, trabalhar em projetos importantes e ignorar distrações e desperdícios.
Já outras pessoas escolhem hábitos auto-destrutivos.
Ou seja, hábitos que nos levam a piorar ou que travam o nosso desenvolvimento para não avançarmos para o próximo nível em nossa vida.
Como fazer o mínimo possível, entorpecer a criatividade através do entretenimento maçante e de baixa qualidade.
(como ficar no facebook, whattsapp, instagram sem um objetivo alinhado com o seu proposito de vida.), e culpar os outros pelos nossos fracassos.
Os hábitos podem tanto ser bons como maus.
Eles definem quem somos, o que fazemos e o que podemos realizar na vida.
O interessante é que todo hábito se forma a partir do mesmo modelo.
Depois de aprender como ele funciona, é possível adaptá-lo seguramente a qualquer nova rotina e segui-lo de forma consistente.
Tanto os bons quanto os maus hábitos foram formados através da repetição.
Em algum momento de sua vida, você desenvolveu o hábito de procrastinação, pois lhe deu, em curto prazo, a recompensa da “sensação boa” de viver no momento.
O que você provavelmente não fez, foi aprender a vivenciar esses sentimentos “preguiçosos” e agir apesar deles.
Entendendo e RECONHECENDO que a procrastinação se tornou um hábito em sua vida, você está a alguns passos para elimina-la, substituindo por hábitos que te levem a produtividade.
Reflexão: A solução mais simples para eliminar a procrastinação é não lutar contra ela. Em vez disso,você precisa substituí-la por boas rotinas que beneficiem a sua vida.
Vamos para os próximos passos aonde aprenderemos a como vencer a procrastinação e desenvolver hábitos que nos levem a elevar o nosso nível de produtividade em até 10x mais.
#2 Passo – Divida os seus objetivos em Pequenas Ações (Partes) – Quebrando o Monstro
Você a algum tempo vem planejando dar o ponta pé inicial nesse projeto, né mesmo?
Mas de alguma forma pelo tamanho do projeto, você não sabe nem por onde começar?
Calma, você não é o único a passar por isso, todos nós passamos por situações como essa quando estamos diante de algo aparentemente grande.
Sentimo-nos sobrecarregados e por isso nem começamos.
Por isso precisamos quebrar esses objetivos e transforma-lo em pequenas etapas de um processo que podemos chamar de passo-a-passo do sucesso.
Elabore um plano de por onde começar.
Para você entender como vencer a procrastinação precisará compreender o sentimento de opressão.
Geralmente quem procrastina se sente oprimido.
Então se torna muito difícil se concentrar quando se tem uma pilha de ações que são transformadas em um monstro, e que acaba te impedindo de iniciar.
Você vai quebrar esse monstro em vários pedaços pequenos.
dessa forma você não irá focar na pilha de ações, mas em uma AÇÃO especifica.
Pequenas ações somadas tem um poder cumulativo muito grande, e vai evitar que você se sinta oprimido ou sobrecarregado.
Inclusive existe um proverbio que fala o seguinte: “Aguá mole em pedra dura, tanto bate até que fura”.
Então anote parte por parte, uma a uma, e coloque datas para você não ficar adiando.
Podemos chamar esse método de “subdivisão de metas” ou “mini-objetivos”.
Imagine que você tenha que preparar um curso completo sobre [a área que você é especialista], é arrasador.
Ao invés disso, ele pode ser dividido em partes componentes:
Exemplo:
1º – Construa um Mapa mental para definir todos os módulos do treinamento (Utilize ferramentas como o mindmeister.com, xMind etc.)
Isso irá trazer um senso de organização para o seu projeto.
2º – Defina as aulas do primeiro modulo, uma a uma, e vá acrescentando ao seu mapa mental, até ter todo o conteúdo programático do curso organizado em todos os módulos do curso.
3º – Organize os canais de comunicação para divulgação do curso, seja um blog, facebook, youtube etc.
4º – Elabore a oferta do produto para ser utilizada nos canais de comunicação.
5º – Elabore um orçamento para a divulgação via Ads, seja facebook Ads, Youtube Ads ou Links Patrocinados.
E assim por diante, fica a seu critério organizar suas metas.
Isso foi apenas um pequeno exemplo das grandiosas coisas que você pode fazer, estabelecendo um passo-a-passo para você alcançar grandes resultados.
Reflexão: Estabelecer metas será a sua arma secreta na luta contra a procrastinação. Saber o que é importante cria uma estrutura em sua rotina diária.
Mesmo estabelecendo o passo-a-passo podem surgir obstáculos para que você nem comece ou pare em um determinado ponto do seu projeto.
O que fazer com os obstáculos?
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#3 Passo – Vá além do Primeiro Obstáculo
Vá além do primeiro obstáculo, pois o importante não é só começar, mas TERMINAR.
No início tudo pode até ir bem, talvez você dividiu esse “monstro” em 16 partes e chegou na parte 4 já surgiu o primeiro obstáculo.
Como você tem o hábito de procrastinar o que é que lhe vem na mente?
Desistir.
Mas vamos excluir essa palavra do nosso vocabulário ok?
Talvez alguém com quem você queira falar.
Um material que você não tem ainda.
Não está conseguindo resolver um problema no servidor do seu site.
Ou talvez até chova no primeiro dia do seu cooper que você havia se programado.
Como vencer a procrastinação diante dos obstáculos?
Você atingiu um momento muito difícil: o primeiro obstáculo.
Os procrastinadores de plantão provavelmente ficarão perturbados se o obstáculo não puder ser superado de imediato.
Ou se imaginarem que o problema não pode ser eliminado facilmente.
Ao se deparar com o primeiro problema, eles se sentem frustrados e pensam: “não consigo lidar com essa situação”.
Ou podem interpretar o obstáculo como um desafio direto à sua competência, sentindo-se derrotados se não conseguem encontrar rapidamente a solução correta.
Qualquer empecilho grande ou pequeno, pode se tornar uma fonte de frustração ou humilhação.
O perigo para os procrastinadores não está em desistirem temporariamente de solucionar o problema.
Às vezes, realmente pode ser sábio dar um tempo para reavaliar sua situação.
O perigo está em abandonar todos os esforços e desistir completamente.
Em virtude de os procrastinadores se sentirem tão derrotados por um obstáculo, eles têm grandes dificuldades para voltar ao problema e lutar contra ele uma segunda ou terceira vez.
Infelizmente os obstáculos são inevitáveis e, se você não puder superar os reveses, não alcançará o progresso.
Quando encontrar um obstáculo, lembre-se de que é apenas um obstáculo, não uma acusação de que você é estupido/incompetente.
Se você se decidir por um afastamento temporário, estabeleça um tempo e lugar especifico para abordar a situação novamente.
Identifique de forma bem concreta qual será sua ação na ocasião.
Lembre-se de que você não precisa resolver o problema todo de uma só vez.
Você pode abandona-lo por algum tempo e voltar novamente para ele várias vezes se necessário.
E, se você se afastar temporariamente desse obstáculo, haverá outra parte qualquer de sua meta na qual você possa trabalhar?
Se estiver chovendo lá fora, será que você não pode fazer os seus exercícios dentro de casa?
Será que não existe outro sistema de e-mail marketing gratuito que você possa utilizar enquanto não está lucrando com o seu projeto?
Embora interrompa momentaneamente suas atividades numa área, você não precisa parar completamente.
Reflexão: Mas a vontade de vencer, a vontade de obter sucesso, de moldar a própria vida, de assumir o controle, só pode ser aproveitada quando você decide o que quer, e crê que nenhum desafio, nenhum problema, nenhum obstáculo poderá detê-lo.
#4 Passo – Recompense a si mesmo depois de fazer algum progresso
Essa ideia de recompensar a si mesmo parece um pouco estranha para muitos dos procrastinadores.
Pois estão muito mais acostumados a se punir do que a se elogiar.
É muito triste, mas é um fato que, em quase todos os casos, os procrastinadores, tornam-se especialistas na autopunição e bem pouco na gentileza consigo mesmos quando merecem.
Não importa quanto progresso os procrastinadores façam em direção a uma meta, eles não se sentem com direito a nenhuma satisfação ou recompensa até terem-na concluído completamente.
Mesmo quando conseguem, eles não se permitem desfrutar de sua realização se estiverem furiosos consigo mesmo por terem procrastinado em algum ponto ao longo do caminho.
Como vencer a procrastinação com essa mentalidade? Impossível
Quando você avança, mesmo não fazendo da mesma forma que você gostaria de fazer, dê alguma recompensa a si mesmo.
Pode ser qualquer coisa de que você goste ou que lhe faz se sentir bem.
Um jantar no seu restaurante preferido, assistir a uma boa serie ou filme, uma excursão de fim de semana ao lado de pessoas que gosta, uma partida de vídeo game, futebol, a leitura de um livro etc.
O elogio de outra pessoa ou até mesmo o reconhecimento particular que você dá a si mesmo também são boas fontes de recompensa.
As recompensas são bem mais eficientes quando ocorrem logo após a execução da ação desejada.
Elas funcionam como “reforço positivo”, aumentando a probabilidade de que a ação seja repetida.
Em outras palavras: “Irei ao cinema e depois começarei a trabalhar” não é tão eficiente quanto fazer algum trabalho primeiro para só depois ir ao cinema.
Eu sugiro que você reconheça antes de começar suas atividades quais são as suas recompensas.
Para que, à medida que for trabalhando em direção ao seu objetivo, esteja pronto para reforçar seus progressos assim que alcança-los.
Isso criará um condicionamento no seu cérebro e portanto um padrão em sua vida.
Reflexão: Qualquer padrão de emoção ou comportamento que seja reforçado de
um modo contínuo se tornará uma reação automática e condicionada.
Qualquer coisa que deixamos de reforçar acabará por se dissipar.
#5 Passo – Elimine o perfeccionismo da sua vida
Ninguém é PERFEITO, estamos em um processo de aperfeiçoamento.
Se estiver esperando chegar a esse nível para apresentar o seu projeto ao mundo pode ser que você nunca o apresente.
Ou nunca comece a estudar para um concurso ou vestibular por achar que não sabe estudar perfeitamente.
Pois já fique sabendo, você nunca irá passar para um concurso.
O aperfeiçoamento e não a perfeição é adquirida pela pratica, pela repetição.
Mas se você nem começa como irá se aperfeiçoar?
Se você é um perfeccionista, pode se ver entrelaçado numa luta para fazer todas as coisas absolutamente certas, mesmo quando não há necessidade real de um padrão tão alto.
Sem falar que o perfeccionista com sua incapacidade de tolerar imperfeições, irá ficar cronicamente insatisfeito, frustrado, ansioso e até deprimido.
Pois em muitos casos estabelece-se padrões inatingíveis de perfeição, e ainda acreditam que podem alcança-los desde que se esforcem o suficiente.
Se é um perfeccionista, você confunde fazer o melhor que pode em uma determinada situação com fazer o melhor que existe o tempo todo.
Você pode não aplicar esse padrão a todas as áreas de sua vida.
Mas nas áreas em que você faz isso, suas expectativas estão fora da realidade.
E outra coisa cruel que afeta a todos os perfeccionistas é a baixa auto-estima.
Como vencer a procrastinação com a sua auto-estima la embaixo?
Claro, não são só os perfeccionistas que sofrem com a baixa auto-estima, mas todos os perfeccionistas sofrem com esse problema.
Pois sempre você terá uma opinião negativa sobre você, pois estará sempre se comparando com os outros.
Toda e cada vez que não consegue estar à altura de padrões que ninguém (não importa quão competente e confiante seja) pode atingir, você confirma aquilo em que acreditou o tempo todo: que não é suficientemente bom, que deveria ser melhor e, portanto, que precisa se esforçar mais para fazer o melhor.
Se puder se livrar de sua necessidade de perfeição em cada passo do caminho, será capaz de realizar muito mais.
Reflexão: Enquanto você esquenta os motores, aguardando a perfeição, lembre-se: “Não precisa ser perfeito. Só precisa ser feito”.
E AQUI VAI UM PRESENTE PARA VOCÊ
#Bônus – COMO VENCER A PROCRASTINAÇÃO COMPARTILHANDO COM AS PESSOAS O QUE VOCÊ VAI FAZER
Bem, se você chegou até aqui é porque você realmente está compromissado com a mudança em sua vida.
para te presentear pela sua perseverança e determinação está aqui um BÔNUS mais do que especial com uma dica matadora que vai aumentar ainda mais as suas chances de vencer a procrastinação.
Compartilhando o seu projeto com o mundo
Compartilhar com as pessoas o que você irá fazer, seja com esposa, amigos, sócio, familiares, etc. isso irá criar uma rede de comprometimento.
Você entrará em um outro estado emocional quando decidir compartilhar com as pessoas o que você irá fazer.
Podemos chamar de estado de comprometimento
Isso irá diminuir de forma drástica as chances de você procrastinar.
Pois você não vai querer ficar visto como alguém sem palavras, ou alguém sem compromisso.
Pelo contrário, você irá se empenhar ao máximo para realizar o que você falou pois você agora sabe que pessoas estão esperando pelo que você prometeu, independentemente do que seja, alguém irá ficar na espera.
Essa é uma das melhores formas para você sair de um estado de indisposição para um estado de disposição.
Aonde você se encontrará altamente disposta a fazer aquilo que você declarou.
E se caso, mesmo você declarando para outras pessoas você se sinta fortemente atraído pela procrastinação essas pessoas irão te cutucar de alguma forma, irão lhe cobrar para que você faça o que você disse que iria fazer.
Reflexão: No mínimo, tornar públicas as suas intenções dificultam o seu afastamento em segredo de seu objetivo
CONCLUSÃO
QUE COMECEM OS JOGOS.
Você está com o CONTROLE de sua vida nas mãos, cabe a você AGORA fazer o que deve ser FEITO!
Para entender de fato como vencer a procrastinação é necessário compreender como ela vem lhe afetando e de alguma forma atrasando todo o seu propósito de vida.
Viver uma vida procrastinando é viver uma vida infrutífera e desgastante.
Por isso reveja cada passo que lhe passei minuciosamente e coloque-os em pratica a partir de agora.
Você vai ser tentado a procrastinar e deixar para aplicar o que você aprendeu amanhã.
No entanto se você começar agora você estará quebrando esse ciclo vicioso da procrastinação da sua vida.
Então o que você precisará fazer para colocar em pratica tudo que aprendeu sobre como vencer a procrastinação?
Reconhecer.
Dividir as metas.
Ir além do primeiro obstáculo.
Recompensar a si mesmo depois de uma conquista.
Eliminar o perfeccionismo.
E por último de bônus você irá explicar como vencer a procrastinação compartilhando com as pessoas o que você irá fazer.
Faça isso e SEJA FELIZ!
FORTE ABRAÇO.
